Esta guía es el resultado de años de indagación personal, estudio y experimentación en directo. Fue moldeada no solo por la literatura científica y la investigación, sino también por el proceso silencioso, a menudo incómodo, de escuchar al cuerpo y cuestionar suposiciones que ya no servían. Agradezco a los investigadores, clínicos y pensadores cuyo trabajo sentó las bases científicas a las que se hace referencia a lo largo de este libro. Su dedicación a comprender la salud humana más allá de las modas y los dogmas hizo posible esta exploración. También reconozco el papel de la experiencia vivida, tanto la mía como la de innumerables personas cuyas historias, luchas y perspectivas reforzaron la importancia de abordar la salud con humildad, curiosidad y respeto por la variabilidad individual. Finalmente, este trabajo existe debido a la creencia de que la salud no requiere perfección, castigo ni control, solo conciencia, constancia y alineación. Para quienes estén dispuestos a cuestionar, observar y reclamar la autonomía sobre su bienestar, esta guía se ofrece con ese espíritu.